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“나는 왜 이렇게 부족할까?” “다른 사람은 잘 사는 것 같은데 나는 왜 항상 제자리일까?” 이런 생각은 자존감이 낮아졌다는 신호입니다. 그런데 놀랍게도, 그 해결의 열쇠는 ‘기록’에 있습니다.
2025년 현재, 심리학자들과 자기계발 전문가들이 공통적으로 강조하는 습관 중 하나가 바로 ‘기록하기’입니다. 단순한 메모나 일기를 넘어서, 기록은 우리의 감정과 생각을 정리하고 자기 자신을 객관화하며 자존감을 회복하는 도구가 됩니다.
왜 기록이 자존감 회복에 효과적인가?
자존감은 내가 나를 어떻게 평가하느냐에 따라 결정됩니다. 기록을 하면, 나 자신을 바라보는 시선이 바뀝니다.
- 막연한 불안이 구체화된다
- 감정의 원인을 파악하게 된다
- 생각의 흐름을 논리적으로 정리할 수 있다
- ‘오늘 잘한 것’에 집중하게 된다
기록은 생각과 감정을 밖으로 꺼내 정리하는 작업이며, 이는 곧 자기이해의 시작입니다. 자기이해가 깊어질수록 우리는 스스로를 있는 그대로 받아들이게 됩니다.
기록이 주는 자존감 회복 효과 5가지
1. 내 감정을 있는 그대로 인정할 수 있게 된다
억누르던 감정도 글로 쓰면 정리되며, 부정적인 감정조차도 수용의 대상이 됩니다.
2. 나의 강점을 발견하게 된다
매일 한 가지라도 내가 잘한 일을 적다 보면, 자책 대신 성취감에 주목하는 사고방식이 형성됩니다.
3. 자기 대화가 긍정적으로 바뀐다
기록을 통해 부정적인 생각 패턴을 발견하고 ‘나는 안 돼’에서 ‘이번엔 어려웠지만 다음엔 할 수 있어’로 인식이 전환됩니다.
4. 나만의 회복 루틴이 생긴다
감정이 흔들릴 때 기록하는 습관이 있다면, 스스로 감정을 다스릴 수 있는 힘을 키울 수 있습니다.
5. 변화의 흐름을 스스로 확인하게 된다
한 달 전, 일주일 전의 나와 비교하며 스스로의 성장과 회복을 직접 체감할 수 있습니다.
자존감을 높이는 기록 방법
1. 하루에 3줄 기록하기
- 오늘 감사한 일 1가지 - 오늘 내가 잘한 일 1가지 - 오늘의 감정 한 줄 요약 하루 5분이면 충분하며, 꾸준히 할수록 효과가 강해집니다.
2. 감정 일지 쓰기
오늘 가장 강했던 감정 1개를 적고, 그 이유를 써봅니다. 감정의 뿌리를 파악하고, 같은 상황에서 더 나은 대처법을 설계할 수 있습니다.
3. 자기칭찬 노트
나를 비판하는 대신, 칭찬을 의식적으로 적어보세요. 처음엔 어색해도, 뇌는 반복된 언어를 진실로 받아들입니다.
4. 실패 복기 노트
실수나 후회되는 일을 정리하며 감정을 분리합니다. 단, 원인 분석보다도 ‘다음에 어떻게 할 것인가’에 더 집중하세요.
꾸준한 기록 습관을 만드는 팁
- 정해진 시간과 장소에서 작성하기 (예: 잠자기 전 침대 옆)
- 형식보다 편안함에 집중 (무지 노트, 모바일 메모 등 자유롭게)
- 기록 분량에 부담 갖지 않기 (한 줄이어도 충분)
- 기록을 누군가에게 보여주지 않아도 됨 (100% 나를 위한 글)
- 일주일에 한 번은 복기 (기록을 다시 읽고 변화 감지)
추천 기록 도구
- 아날로그 감정 일기장 (컬러 코드로 감정 추적 가능)
- 모바일 앱: Daylio, Reflectly (감정 기록용)
- 노션: 주간 템플릿 작성 + 감정 요약 차트 활용 가능
- 다이어리와 스티커를 함께 활용해 감정 표현 다양화
결론: 기록은 나를 돌보는 가장 간단한 방법
자존감은 하루아침에 높아지지 않습니다. 하지만 기록이라는 작은 습관을 통해 우리는 나를 조금씩 더 이해하고, 받아들이고, 격려할 수 있습니다.
오늘 하루, 펜을 들어 오늘의 감정을 써보세요. 그 순간부터 당신은 이미 자존감을 회복하고 있는 중입니다.
기록은 단순한 메모가 아니라 지금의 나를 지키고, 내일의 나를 성장시키는 가장 강력한 도구입니다.